Mis on intuitiivne toitumine?
Intuitiivne toitumine tähendab oskust kuulata oma keha ja usaldada selle signaale – märgata, millal on kõht päriselt tühi ja millal on aeg söömine lõpetada. See tähendab, et toitumise üle ei otsusta ainult välised reeglid, dieedid, kalorid või kellaaeg, vaid õpid taas märkama, mida sinu keha vajab. Intuitiivne söömine ei tähenda lihtsalt seda, et sööd kõike, mida parasjagu tahad. See tähendab teadlikku kontakti oma kehaga, kus oskad eristada füüsilist nälga isudest, emotsioonidest ja harjumustest ning teha toiduvalikuid, mis toetavad sinu keha, tevist ja enesetunnet.
Kellele intuitiivne toitumine sobib?
Intuitiivne toitumine sobib vaid tervetele inimestele: neile, kellel on tervislik suhe oma kehaga, kelle hormonaalne süsteem töötab nagu kell, kellel pole üle- ega alakaalu ja kes üldiselt oskavad oma keha kuulda ja kuulata.
Kui sinul oma kehaga sellist suhet ei ole, tähendab see seda, et oled kunagi oma kehasignaale korduvalt eiranud, mistõttu ei ole intuitiivne toitumine täna sinu jaoks võimalik. Küll aga on võimalik oma suhe kehaga taastada, misjärel saab liikuda intuitiivse toitumise poole. Kõigepealt aga soovin selgitada, miks ei ole see võimalik kohe ja praegu.
Miks me ei pruugi enam nälja- ja täiskõhutunde signaale märgata?
Toon siia ühe näite. Väike laps tuleb vanema juurde ja palub end kaissu võtta. Vanemal pole parasjagu aega lapse jaoks ning selle asemel, et anda lapsele, mida ta vajab, pakub talle küpsise. Mõne aja pärast tuleb laps taas vanema juurde ning palub uuesti kaissu. Et endale veel veidi aega võita, annab vanem lapsele telefoni mängimiseks. Veel natuke hiljem soovib laps jälle vanema tähelepanu, misjärel palub vanem lapsel taas end mitte segada.
Selline käitumine mõjutab nende suhet. Kui laps ei saa vanemalt vajalikku tähelepanu ja lähedust, õpib ta väga kiiresti seda otsima mujalt – näiteks küpsisest või telefonist, mida vanem on talle tähelepanu asemel pakkunud. Nii võivad tegelikud vajadused jääda tagaplaanile ning teineteise mõistmine muutub järjest keerulisemaks. Et taas kontakti luua ja lähedust taastada, tuleb muuta seniseid käitumismustreid ning anda suhtele aega ja hoolt.
Sarnaselt lapse ja vanema näitele on ka meie keha meile pidevalt märku andnud, mida ta vajab – millal on kõht tühi, millal tahame juua, puhata või millal on aeg söömine lõpetada. Kui me neid signaale järjepidevalt eirame, võib kontakt oma kehaga ajapikku nõrgeneda ning oma keha vajadusi on üha raskem märgata ja tõlgendada.
Heaks näiteks on nälja ja janu eristamine. Üllatavalt sageli võib inimene pidada janu ekslikult näljaks, sest mõlemad aistingud võivad väljenduda üsna sarnaselt – näiteks ebamäärase ebamugavustunde, nõrkuse või soovina midagi tarbida. Janu ja nälg on küll erinevad füsioloogilised signaalid, kuid nende tajumine ei ole alati nii selge, nagu võiks arvata.
Kuidas tekivad nälja- ja täiskõhutunde signaalid?
Meie söögiisu ja söömiskäitumise reguleerimises osalevad muu hulgas hormoonid greliin ja leptiin, millel on omavahel seotud roll. Greliini toodetakse peamiselt maos. Kui pärast söömist hakkab kõht tühjenema, hakkab greliini tase järk-järgult tõusma, andes ajule märku, et on aeg jälle süüa. Pärast söömist greliini tase langeb. Leptiini toodab peamiselt rasvkude ning see annab ajule infot organismi energiavarude kohta ja osaleb pikemaajalises söögiisu reguleerimises.
Kui oleme harjunud näljatunnet korduvalt edasi lükkama või sööme sageli ka siis, kui füüsilist nälga ei ole, võib meie võime neid kehasignaale märgata ja usaldada muutuda ebakindlamaks. Selle tulemusena võib olla keerulisem aru saada, millal on kõht päriselt tühi ja millal oleme saanud piisavalt süüa. Seega ei ole küsimus ainult selles, kas keha annab meile signaale, vaid ka selles, kas me oskame neid märgata, eristada ja neile sobivalt reageerida. Oma kehaga kontakti taastamine algabki sellest – õppida uuesti märkama nälga, janu, täiskõhutunnet ja teisi keha vajadusi ning neile tähelepanu pöörama.
Kuidas taastada kontakti oma kehaga?
Intuitiivse toitumise taastamise plaan on selline:
1. Kõigepealt taastame kontakti oma kehaga. See tähendab, et hakkame taas looma regulaarset ja tasakaalustatud toitumist, pöörame tähelepanu keha vajadustele ning õpime eristama füüsilist nälga harjumusest, emotsioonidest ja isudest.
2. Alles seejärel liigume intuitiivse toitumise poole ja naudime täielikku vabadust teiste kehtestatud reeglitest ja arvamustest.
Kui tunned, et vajad selles protsessis tuge või ei tea, milline regulaarne ja tasakaalustatud toitumine sinu jaoks välja võiks näha, siis minu 2-kuuline personaalne toitumise tugipakett aitab sul selle samm-sammult paika saada.
Enne alustamist saad broneerida tasuta tutvumisõne. Räägime sinu praegusest olukorrast ja murekohtadest ning vaatame koos, kuidas saan sind kõige paremini aidata.