Paljud inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, alustavad korraga kahest suunast: muudavad toitumist ja suunduvad hoogsalt jõusaali, lootuses kiirematele tulemustele.
Ja kohe ütlen ära – liikumine on tervise seisukohalt ülioluline! Aga… kaalu langetamise esimeses etapis ei ole intensiivne treening alati parim mõte.
Kui soovid vabaneda liigsetest kilodest, siis esimene, teine ja kolmas fookus peaks olema toitumisel. Alles siis, kui keha on hakanud vabanema üleliigsest koormusest, tasub mõelda lihastreeningutele.
Kas kaalu saab langetada ilma trennita?
Jah! Kaalu langetamine ilma trennita on täiesti võimalik. Kehakaalu vähenemise peamine tingimus on pikaajaline energiadefitsiit ehk olukord, kus keha kulutab rohkem energiat, kui toiduga juurde saab.
Just sellise lähenemisega töötan mina oma klientidega. Ma ei saada inimesi kaalulangetamise etapis jõusaali ega nõua neilt intensiivset treeningut. Minu fookus on esmalt toitumisel, harjumuste muutmisel ja inimese tegelike vajaduste mõistmisel.
Kui oleme saavutanud soovitud kaalulanguse, saame liikuda järgmise etapini – keha vormimise ja lihasmassi arendamiseni.
Sellel on mitu põhjust. Paljudel minu klientidel ei ole praegu lihtsalt piisavalt ressursse jõusaalis käimiseks: kodus on väikesed lapsed, kiire tööelu, tervisemured või muud kohustused. Mõnikord ei ole intensiivne treening nende praeguse füüsilise seisundi tõttu ka kõige sobivam valik.
Eriti oluline on see märkimisväärse ülekaalu korral. Suurem kehakaal tähendab, et liigesed ja lihased peavad juba igapäevase liikumise käigus kandma märkimisväärset koormust. Kui sellele lisada kohe raske jõutreening, võib see suurendada liigeste ja lihaste ülekoormuse ning vigastuste riski.
See ei tähenda, et liikumist tuleks vältida. Vastupidi! Jalutamine, ujumine ja muu jõukohane liikumine on väga head viisid tervise toetamiseks. Kuid kaalulangetamise alustamiseks ei pea treeningust saama kohustuslik lisakoormus.
Miks trenn üksi kaalu ei langeta?
Trenn suurendab energiakulu, kuid ainult treeningule lootma jäädes ei pruugi kaal soovitud suunas liikuda. Eriti siis, kui inimese toitumine on pehmelt öeldes paigast ära. Ükski jõusaalis veedetud tund ei kompenseeri pidevalt tasakaalustamata toitumist, liigset näksimist või harjumust süüa oma energiavajadusest rohkem.
Põhjuseid on mitu: pärast treeningut võib suureneda söögiisu ning inimene võib kulutatud energia märkamatult tagasi süüa. Samuti võib intensiivse treeningu järel väheneda muu igapäevane aktiivsus.
Teine oluline aspekt on lihasmass. Kui alustad jõutreeninguga ja kasvatad lihasmassi, võib kehakaal suureneda või jääda samaks isegi siis, kui keha koostis paraneb ja rasvamass väheneb. Seetõttu ei tasu hinnata oma edusamme ainult kaalunumbri põhjal.
Minu lähenemises on oluline mitte koormata inimest kõigi muudatustega korraga. Kõigepealt loome toitumises toimiva süsteemi, seejärel saab lisada treeningu vastavalt inimese valmisolekule ja eesmärkidele.
Millise liikumisega võiks alustada?
Kui sul on märkimisväärne ülekaal või sa ei ole pikemat aega trenni teinud, alusta rahulikult. Igapäevased jalutuskäigud, ujumine, rattasõit või jooga võivad olla suurepärased esimesed sammud.
Mina ütlen alati, et trenn peab eelkõige meeldima! Ma kindlasti ei kuulu nende inimeste hulka, kes sunnivad end puhtalt tahtejõu ja distsipliini abil kodust välja trenni minema. Kui sulle meeldib juba treeningu protsess ise, mitte ainult oodatav tulemus, siis on pool võitu käes. Leia endale liikumisviis, mis pakub rõõmu ja mille juurde tahad päriselt tagasi tulla.
Kaalu langetamine algab harjumustest
Minu soovitus on mitte alustada küsimusest „Kui palju trenni pean tegema?“, vaid küsida: „Millised igapäevased harjumused sobivad mu ellu?“ Kas sööd piisavalt regulaarselt? Kas oskad märgata nälja ja isu erinevust? Kas kasutad toitu stressi või väsimuse leevendamiseks? Kirjutasin sellest pikemalt ka artiklis „Kolm funktsiooni, mida toit täitma ei peaks“ – seal räägin, miks me kipume toidule andma ülesandeid, mille jaoks on tegelikult olemas palju tervislikumaid lahendusi.
Kui aga tunned, et oled oma toitumisharjumustega ummikusse jõudnud, oled proovinud erinevaid lähenemisi, kuid tulemus ei püsi, siis võid kirjutada mulle - saan sind sellega aidata.