Paljudele tundub sügis olevat uus algus. Suvi on möödas, päevad muutuvad rahulikumaks ja tekib tunne, et nüüd võiks lõpuks midagi ette võtta – kaalu langetada, tervislikumalt süüa või rohkem liikuda. Aga sageli kordub ikka sama muster: seame endale eesmärgi „jõuludeks“, „uueks aastaks“ või „järgmiseks suveks“.
Mõnda aega pingutame, aga tulemused ei jää püsima. Kaalu jojo jätkub ja iga uus algus tundub aina raskem. Kuidas seda tsüklit murda?
Miks „suveks saledaks“ iga aasta uuesti algab?
Sageli alustame muutustega siis, kui lähenemas on mõni kindel tähtpäev või aastaaeg. Seame endale tähtaja, milleks soovime teatud tulemuse saavutada. Selle nimel pingutame, piirame söömist ja püüame oma harjumusi kiiresti muuta.
Probleem on aga selles, et tähtajapõhine lähenemine keskendub enamasti lühiajalisele tulemusele, mitte sellele, kuidas kujundada harjumusi, mis toetaksid meid ka pärast eesmärgi saavutamist.
Kuidas „suveks saledaks“ tsüklist välja tulla?
1. Leia põhjus, miks kaal alati tagasi tuleb
Kui oled harjunud mõtlema, et sinu peamine probleem on „liiga palju toitu“ või „valed valikud“, siis võib-olla pole sa veel jõudnud tegelike põhjusteni. Toit on enamasti vaid jäämäe tipp.
Tegelik põhjus võib olla hoopis ebaregulaarne päevakava, krooniline väsimus, stress, emotsionaalne söömine või mõni tervisega seotud tegur. Kui need põhjused jäävad välja selgitamata ja nendega ei tegeleta, kordub sama muster ikka ja jälle.
Seega, enne kui sead endale järgmise „suveks -10 kg“ eesmärgi, küsi endalt: mis on tegelik põhjus, miks kaal kipub tagasi tulema?
Olen ka ise kogenud, kui keeruline võib olla korduvate dieetide ja kaalutõusude nõiaringist välja tulla. Loe minu lugu ja teekonnast toitumisnõustajaks.“
2. Ära tee seda üksi
Üksi pusimine võib mõneks ajaks toimida, aga enamasti on keeruline sellist lähenemist pikemas perspektiivis hoida. Väga lihtne on vanadesse harjumustesse tagasi langeda, kui puudub toetus ja keegi, kes aitaks sul järjepidevust hoida.
Siin tulebki mängu tugiisik, vastutuspartner või tervisementor. Keegi, kes näeb sind kõrvalt, märkab seda, mida sa ise ei pruugi märgata, ja toetab sind ka siis, kui motivatsioon hakkab kõikuma. Pädev spetsialist oskab anda praktilisi nõuandeid ning aidata leida lahendusi, mis sobivad just sinu olukorraga.
Kui tunned, et vajad muutuste elluviimisel personaalset tuge, saad lähemalt tutvuda minu 2-kuulise personaalse tugiprogrammiga.
3. Tegele psühholoogilise ja emotsionaalse poolega
Kiired muutused võivad tulla sellest, kui muudame oma toitumist – sööme vähem või teeme tervislikumaid valikuid. Aga kui ei muutu meie suhtumine endasse, oma kehasse ja toitu, ei pruugi need tulemused püsima jääda.
Püsiva muutuse jaoks on oluline tegeleda ka vaimse poolega: miks ma söön siis, kui kõht pole tühi? Millised uskumused või emotsioonid mind juhivad? Kuidas ma suhtun oma kehasse? Nendele küsimustele vastuste leidmine aitab kujundada uut suhet toiduga – sellist, kus ei pea pidevalt alustama uut dieeti ega elama kaalutõusude ja -languste tsüklis.
Sellest, miks me vahel sööme stressi maandamiseks, igavuse peletamiseks või emotsioonide reguleerimiseks, kirjutan lähemalt artiklis „Kolm funktsiooni, mida toit täitma ei peaks“
Vali üks samm, millega alustada juba täna
Sügis võib olla sinu võimalus alustada teisiti. Mitte järjekordse tähtajapõhise „projekti“ või karmi dieediga, vaid samm-sammulise muutusega, mis toetab sind aasta läbi.
Alustuseks:
- Leia oma tegelik põhjus.
- Võta endale tugiisik või mentor.
- Hakka muutma oma suhet toidu ja iseendaga.
Nii ei pea sa elama „järgmise tähtaja“ nimel, vaid saad tunda end hästi igal aastaajal.