Лето — это долгожданное время для многих: больше света, больше движения и много свежих продуктов. Это идеальная возможность сделать шаг навстречу более здоровому образу жизни без насилия над собой. Если осознанно использовать то, что само по себе предлагает лето, можно мягко и спокойно поддерживать как здоровье, так и вес.

1. Больше движения — само собой разумеется

Летняя погода зовёт нас на улицу: гулять, кататься на велосипеде, плавать, заниматься садом или просто находиться на свежем воздухе. Не нужны изматывающие тренировки — даже обычные прогулки, купание или утренние растяжки на солнце поддерживают баланс тела.

2. Свежие продукты помогают телу сохранять естественный баланс

Лето — это время изобилия. Магазины и рынки полны свежих овощей и фруктов: ягоды, салаты, огурцы, помидоры, горох, кабачки и многое другое. Эти продукты богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которые поддерживают пищеварение, уровень энергии и обмен веществ.

3. Гриль-вечеринки — враги или союзники?

Многие боятся, что летние вечеринки с барбекю собьют их с пути здорового питания. Но на самом деле это отличная возможность делать лучший выбор — и при этом не отказываться от вкусной еды.

Мой совет для вечернего барбекю:

• Положите на тарелку хороший источник белка (например, рыбу, курицу, тофу и т.д.)

Важно! Всегда срезайте черные, подгоревшие края — они вредны для здоровья.

• Заполните половину тарелки овощами (свежими или запечёнными)
• В качестве десерта — насладитесь ягодами или сезонными фруктами
• Пейте воду — это помогает пищеварению и сохраняет бодрость

Если вы уже один раз заполнили тарелку — белком, овощами и ягодами в завершение — но чувствуете, что хочется взять ещё, хотя голода вроде нет…

Остановитесь на мгновение.

Ваше тело уже может быть вполне сытым, но вас снова тянет к столу. Почему? Потому что еда пахнет восхитительно, выглядит ярко и аппетитно. Совместная трапеза — это способ глубокого общения. Смех, разговоры, уют — всё это создаёт ощущение, что ещё один кусочек — это часть момента.

Но это чувство не связано с голодом. Оно идёт от эмоций, которые вызывает атмосфера и еда. И это совершенно нормально.

Что же делать?

Первый шаг — осознанность: осознайте, что желание поесть исходит не от физического голода, а от приятных эмоций, которые вызывает еда, запахи и компания.

Второй шаг — позволение: разрешите себе проживать эти эмоции — без необходимости “добавлять” к ним ещё еды. Возможно, вам нужно просто больше быть в моменте, более глубокий душевный разговор, короткая прогулка после еды или просто признание того, что вам уже и так хорошо.

Лето не должно быть временем “срыва” со здорового пути — наоборот! Это может быть лучшее время, чтобы начать небольшие, но важные изменения надолго. Природа уже помогает тебе: больше движения, больше свежей еды и больше присутствия — вот настоящий дар лета.

Желаю тебе лета, полного вкуса, здоровья и осознанности!